单腿支撑深蹲（手枪式）

专家建议

操作步骤

1. 一条腿站立，另一条腿向前伸直。
2. 伸直双臂以保持平衡。
3. 下蹲，保持伸直的腿不触地。
4. 保持平衡和正确的姿势的前提下尽量下蹲。
5. 通过站立腿的脚后跟用力推起，回到起始位置。
6. 重复所需次数后换腿。

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主要

臀肌50%

股四头肌40%

次要

小腿10%

器械

自重

动作类型

力量