动作免费试用

仰卧腿卷曲

专家建议

在整个动作过程中保持臀部牢固贴地，以防止腰部受力，并确保最大限度地使用腿后肌群。

操作步骤

仰卧在地板上，双腿伸直。
弯曲膝盖，尽可能将脚跟向臀部卷曲。
顶峰处保持收缩片刻。
缓慢将双脚放回起始位置，同时保持腿后肌群的张力。
重复所需次数。

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主要

股四头肌

股四头肌50%

腘绳肌

腘绳肌50%

器械

自重

动作类型

力量