徒手台阶上踏

专家建议

操作步骤

1. 站在一个台阶或踏步盒前面。
2. 一只脚放在台阶上，确保整个脚掌都在平台上。
3. 通过脚跟向上抬起身体。
4. 另一只脚跟随上去，站在台阶上挺直身体。
5. 用主导的脚踏下台阶，然后另一只脚跟随返回起始位置。
6. 每次重复时交替主导的脚。

详情

主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量