杠铃前置卧推深蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立在长凳前。
2. 将杠铃放在前肩上，肘部向前。
3. 后坐并下蹲到长凳上，保持胸部挺起和核心收紧。
4. 通过脚跟向上推起，站回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

臀肌45%

股四头肌45%

次要

小腿10%

器械

杠铃

动作类型

力量