3 个练习
精选 3 个腹肌轮训练（附视频和技巧）
探索用于高级核心强化的腹肌轮训练。每个动作都有高清视频演示和生物力学提示，帮助你发展抗伸展力量，打造强大的核心，并提高核心稳定性。
常见问题
为什么腹肌轮如此有效？
腹肌轮迫使你的整个腹肌链条在负重下抵抗脊柱伸展，同时增加活动范围，这使它成为通过肌电图研究测得的最高激活核心动作之一。与使腹肌缩短的卷腹不同，腹肌轮从拉伸位置训练抗伸展力量，从而建立更深的核心稳定性，转移到重型深蹲、硬拉和过头推举中。
我该如何进阶腹肌轮的训练？
从跪姿滚轮展开开始，范围可以部分展开，尽量保持下背部不下垂，滚出尽可能远的距离。逐渐增加数周后的距离，直到你能完成充分展开的跪姿滚轮展开。从那里，你可以进阶到从高位置（如台阶）进行的站立滚轮展开，然后再到全面的站立滚轮展开。大多数人需要几个月的时间才能安全地建立到站立滚轮展开。
为什么我在腹肌轮滚动时下背部会痛？
在滚轮展开过程中下背部疼痛意味着你的腹肌力量不足，无法防止你的腰椎在该活动范围内伸展（下垂）。解决方法是减少你的滚动距离到一个你可以在整个运动过程中保持平坦或稍微弯曲下背部的范围。收紧你的臀肌，支撑腹部，并想象把你的肋骨向你的臀部拉。如果你的背部仍然下垂，那么在使用腹肌轮之前你需要更多基础核心训练。