四拳侧蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手握拳放在下巴附近。
2. 连续进行四次直线出拳，交替使用双手。
3. 第四次出拳后，向一侧迈出一步进入深蹲姿势。
4. 回到起始位置，然后在另一侧重复。
5. 持续交替两侧，完成所需的重复次数或时间。

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主要

股四头肌15%

腘绳肌15%

小腿10%

臀肌15%

腹肌15%

肩部15%

胸肌15%

次要

器械

自重

动作类型

有氧