推举
专家建议
利用腿部发力开始动作并产生动量，但确保你的手臂完成动作并进行有力的推举。
操作步骤
- 双脚站立，比肩宽，双手握住杠铃，手心向前，放在肩部高度。
- 稍微弯曲膝盖下蹲。
- 爆发力地伸展双腿，并利用动量将杠铃推举至头顶，直到双臂完全伸直。
- 控制地将杠铃放回肩部高度。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
推举主要锻炼肩膀, 小腿, 臀肌, 胸肌, 股四头肌, 腹肌, 肱三头肌，通过力量动作和杠铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肩膀14%
小腿14%
臀肌14%
胸肌14%
股四头肌14%
腹肌14%
肱三头肌14%
器材
杠铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者2 x 10-12
中级3 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
推举锻炼哪些肌肉？
推举主要锻炼肩膀, 小腿, 臀肌, 胸肌, 股四头肌, 腹肌, 肱三头肌。它被归类为使用杠铃进行的力量练习。
推举应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做2组10-12次。中级练习者可以做3组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
推举适合初学者吗？
推举被评为高级练习，最适合有经验的练习者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。
