跳绳

专家建议

操作步骤

1. 握住绳柄，肘部靠近身体两侧。
2. 双脚稍微分开，膝盖稍微弯曲。
3. 用手腕转动绳子，让它在脚下通过。
4. 双脚同时跳起，刚好足够跃过绳子。
5. 保持稳定的节奏，跳跃时保持距离地面较低。
6. 持续所需的时间或跳跃次数。

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主要

臀肌25%

腘绳肌25%

小腿25%

股四头肌25%

次要

器械

绳索

动作类型

有氧