悬垂侧腹膝盖抬高

专家建议

操作步骤

1. 用稍宽于肩宽的握法悬挂在专用横杆上。
2. 双腿并拢，膝盖稍微弯曲。
3. 收紧核心肌群，将膝盖向躯干的一侧抬起。
4. 缓慢将腿放回起始位置。
5. 重复动作，每次交替两侧。
6. 连续所需次数。

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主要

股四头肌40%

腹肌50%

次要

臀肌10%

器械

特殊杠

动作类型

力量