阶梯踏步

专家建议

操作步骤

1. 站在长凳或台阶前面。
2. 一只脚踩在台阶上，通过脚跟用力将身体抬起。
3. 另一只脚跟上第一只脚。
4. 用领先的脚踩下台阶，然后跟随另一只脚。
5. 重复，交替进行每次重复的领先腿。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿20%

器械

自重

动作类型

力量