杠铃贵妇弓步

专家建议

操作步骤

1. 双脚与臀同宽站立，将一个杠铃横跨在上背部。
2. 一条腿向后跨出，交叉在站立的腿后面。
3. 将臀部下压，直到前大腿几乎与地面平行。
4. 将重心放在前脚后跟上，推回到起始位置。
5. 在换腿之前重复所需的次数。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿10%

腘绳肌10%

器械

杠铃

动作类型

力量