跑步配半蹲跳

专家建议

操作步骤

1. 从原地跑步开始，紧收腹部，摆动手臂。
2. 进入半蹲姿势，将臀部向后下蹲至半蹲位置。
3. 从半蹲位置向上爆发跳跃。
4. 轻柔着地，立即回到原地跑步。
5. 重复这个序列，交替进行跑步和半蹲跳跃。

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主要

股四头肌25%

腘绳肌25%

小腿25%

臀肌25%

次要

器械

自重

动作类型

有氧