毛巾协助登山者滑动

专家建议

操作步骤

1. 在高平板支撑姿势下，每只脚下放一块毛巾。
2. 将一条腿的膝盖向胸部滑动，同时保持另一条腿伸直。
3. 快速切换腿部动作，将弯曲的腿向后滑，伸直的腿向前滑。
4. 在保持稳固的平板支撑姿势的同时，持续交替腿部动作。
5. 持续进行所需的时间或次数。

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主要

股四头肌25%

腘绳肌25%

小腿10%

臀肌10%

腹肌10%

肩部10%

胸肌10%

次要

器械

自重

动作类型

有氧