侧行双腿抬升

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢，双手放在臀部。
2. 用领先的腿向一侧迈出一步。
3. 抬起落后的腿与领先的腿相遇，在动作的顶部收紧臀部。
4. 再向一侧迈出一步并重复抬腿动作。
5. 向一个方向继续几步，然后换另一侧。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

臀肌20%

肩部20%

腹肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧