仰卧折腿画8字

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放地面上。
2. 抬起双脚，将膝盖向胸部拉近。
3. 以8字形式移动膝盖。
4. 保持平稳控制的动作。
5. 持续所需次数。

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主要

股四头肌40%

臀肌40%

次要

腘绳肌20%

器械

自重

动作类型

力量