深蹲侧踢

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 弯膝坐下，如同坐在椅子上一样，完成一个深蹲动作。
3. 从深蹲中站起，将体重转移到一条腿上，用力向一侧踢出另一条腿。
4. 回到深蹲姿势，重复用另一条腿进行侧踢。

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主要

股四头肌30%

腘绳肌30%

臀肌30%

腹肌10%

次要

器械

自重

动作类型

有氧