前臂支撑膝碰肘

专家建议

操作步骤

1. 以标准平板姿势开始，用前臂撑地，身体保持一条直线。
2. 使右膝盖靠近右肘部，同时保持核心肌群紧绷。
3. 返回平板姿势。
4. 左侧重复，将左膝盖移到左肘部。
5. 交替两侧，完成所需次数的重复。

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主要

股四头肌25%

腹肌25%

次要

肩部20%

臀肌15%

胸肌15%

器械

自重

动作类型

力量