前臂支撑膝碰肘

专家建议

保持核心肌群参与，保持平整的背部，以防止臀部下垂或抬高。

自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。

前臂支撑膝碰肘主要锻炼股四头肌, 腹肌，通过力量动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。

主要

股四头肌25%

腹肌25%

次要

肩膀20%

臀肌15%

胸肌15%

器材

自身体重

练习类型

力量

初学者3 x 10-12

中级4 x 8-10

高级4 x 6-8

前臂支撑膝碰肘锻炼哪些肌肉？

前臂支撑膝碰肘主要锻炼股四头肌, 腹肌。涉及的次要肌肉包括肩膀, 臀肌, 胸肌。它被归类为使用自身体重进行的力量练习。

前臂支撑膝碰肘应该做多少组和次数？

对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。

前臂支撑膝碰肘适合初学者吗？

前臂支撑膝碰肘被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。