对侧卷曲

专家建议

操作步骤

1. 平躺在背上，双腿伸直，双臂伸直在头顶。
2. 同时抬起一只手臂和相反的一条腿，将肘部和膝盖带到身体上方。
3. 有控制地回到起始位置。
4. 用相反的手臂和腿重复。
5. 继续交替两侧，完成所需次数的重复。

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主要

股四头肌50%

腹肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量