杠铃低位分腿深蹲

专家建议

操作步骤

1. 将杠铃放在肩膀上，采取交叉脚步姿势。
2. 用一只脚向后迈出一步，站在脚尖上保持平衡。
3. 下蹲直至前大腿几乎与地面平行，确保前膝盖保持在前脚上方。
4. 通过前脚的脚跟向上推起，回到起始位置。
5. 先完成一侧的所有重复动作，然后再换另一条腿。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

杠铃

动作类型

力量