仰卧直腿行进

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧。
2. 抬起一条腿，保持伸直，抬至45度角。
3. 将腿放下，然后用另一条腿重复，交替进行踏步动作。
4. 持续交替腿部动作，完成所需的次数。

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主要

臀肌30%

股四头肌30%

腹肌30%

次要

腘绳肌10%

器械

自重

动作类型

力量