站立臀部内收（V2）

专家建议

操作步骤

1. 双脚站直，与肩同宽。
2. 将重心转移到一条腿上。
3. 抬起另一条腿，向身体前方移动，不要弯曲。
4. 慢慢将腿返回到起始位置。
5. 重复所需次数后换腿。

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主要

股四头肌100%

次要

器械

自重

动作类型

力量