坐式臀部外旋及臀部伸展拉伸

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双腿伸直。
2. 一只脚踝交叉放在另一腿的膝盖上，形成四字形状。
3. 缓慢向前倾斜，增加弯曲腿部位的伸展。
4. 保持15-30秒，然后换腿重复。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸