下犬式腿抬升

专家建议

操作步骤

1. 以下犬姿势开始，双脚与肩同宽。
2. 收紧核心肌群，抬起一条腿朝天花板方向，保持腿部伸直。
3. 控制地将腿放回起始位置。
4. 完成一组后，换另一侧重复。

详情

主要

股四头肌12%

腘绳肌12%

小腿12%

臀肌12%

腹肌12%

胸肌12%

肩部12%

背阔肌16%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸