侧向跳

专家建议

操作步骤

1. 右脚站立，左脚稍微离地。
2. 向左跳跃，着陆时左脚着地，右脚离地。
3. 快速向右跳跃，着陆时右脚着地，左脚离地。
4. 保持快速轻盈的侧向跳跃。

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主要

股四头肌30%

腘绳肌30%

小腿20%

臀肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧