杠铃单腿硬拉

专家建议

操作步骤

1. 站立，手持杠铃放在上背部，一条腿稍微向后抬起。
2. 在髋部处弯曲，前倾身体，保持背部挺直，支撑腿稍微弯曲。
3. 下蹲直到感到支撑腿的腿后肌有拉伸感。
4. 通过伸展髋部回到直立姿势。
5. 在换腿之前重复所需次数。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

杠铃

动作类型

力量