后蹲前抬

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双臂放在身体两侧。
2. 用一只脚向后迈出一步，进行反向弓步，双膝弯曲成90度。
3. 当你弓步时，将双臂向前伸直至肩膀高度。
4. 用后脚脚尖推动身体回到起始位置，同时放下双臂。
5. 换另一侧重复，每次重复时交替腿部。
6. 持续进行所需次数的重复。

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主要

股四头肌40%

腘绳肌40%

次要

肩部20%

器械

自重

动作类型

力量