中级髋屈肌和股四头肌拉伸

专家建议

操作步骤

1. 将一根绷带固定在低锚点并绕过你的踝部。
2. 用相反的腿向前迈步，使绷带产生张力。
3. 屈膝进入弓步姿势，保持后膝盖伸直，感受大腿前侧的拉伸。
4. 保持拉伸20-30秒，然后换腿。
5. 重复进行所需组数。

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主要

股四头肌100%

次要

器械

弹力带

动作类型

拉伸