杠铃哈克深蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，杠铃在腿后方。
2. 膝盖和臀部弯曲，抓住杠铃，采用反握握法。
3. 当您通过伸展臀部和膝盖站立时，保持背部挺直和胸部挺起。
4. 通过在臀部和膝盖弯曲的同时将杠铃放回地面，保持背部挺直。

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主要

臀肌50%

股四头肌30%

次要

小腿20%

器械

杠铃

动作类型

力量