侧卧踢腿

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，双腿叠放，身体成一条直线。
2. 用下臂支撑头部，上手放在地板上稳定身体。
3. 保持上腿伸直，略微抬起离开下腿。
4. 用控制的动作向前踢出上腿，然后慢慢将其向后踢回到起始位置。
5. 在换边之前完成所需次数的重复。

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主要

臀肌50%

股四头肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量