动作免费试用

静态弓步

专家建议

在整个动作过程中保持上半身挺直和核心参与。确保前膝盖不超过脚尖，以防止对膝关节造成不必要的压力。

操作步骤

双脚与髋同宽站立。
用一条腿向前迈出一步，直到两膝弯曲成90度角。
后膝盖应悬浮在地面上方。
通过前脚的脚跟推回到起始位置。
在切换腿之前重复所需次数。

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主要

臀肌60%

股四头肌

股四头肌30%

次要

小腿10%

器械

自重

动作类型

力量