动作免费试用

合掌推跳

专家建议

确保在推动过程中保持肘部贴近身体，以最大化三头肌的参与。利用腿部力量进行跳跃，并软着陆以保护关节。

操作步骤

双脚与肩同宽站立，双手合十置于胸前。
下蹲姿势。
用脚跟发力，进行爆炸性跳跃，同时将双手合十向上推。
轻柔着陆回到下蹲姿势，然后重复。

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主要

股四头肌

股四头肌20%

腘绳肌

腘绳肌20%

臀肌20%

肩部20%

肱三头肌

肱三头肌20%

器械

自重

动作类型

有氧