合掌推跳

专家建议

确保在推动过程中保持肘部贴近身体，以最大化三头肌的参与。利用腿部力量进行跳跃，并软着陆以保护关节。

自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。

合掌推跳主要锻炼股四头肌, 腿后腱, 臀肌, 肩膀, 肱三头肌，通过有氧动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。

主要

股四头肌20%

腿后腱20%

臀肌20%

肩膀20%

肱三头肌20%

器材

自身体重

练习类型

有氧

初学者3 x 20s

中级3 x 30s

高级4 x 45s

合掌推跳锻炼哪些肌肉？

合掌推跳主要锻炼股四头肌, 腿后腱, 臀肌, 肩膀, 肱三头肌。它被归类为使用自身体重进行的有氧练习。

合掌推跳应该做多少组和次数？

对于初学者，开始时做3组20s次。中级练习者可以做3组30s次。高级运动员可以挑战4组45s次。根据你的目标和恢复能力进行调整。

合掌推跳适合初学者吗？

合掌推跳被评为高级练习，最适合有经验的练习者。初学者应先通过简单的动作建立基础力量，然后再尝试这个练习。