杠铃弓步

专家建议

操作步骤

1. 双脚与臀同宽站立，手持杠铃横跨上背。
2. 用一条腿向前迈进，直到两膝大约弯曲成90度。
3. 通过前脚的脚跟向上推回到起始位置。
4. 换另一条腿重复动作并继续交替进行。

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主要

臀肌50%

股四头肌30%

次要

小腿20%

器械

杠铃

动作类型

力量