屁股踢和跳跃杰克

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 跳起并将脚跟向臀部方向拉近。
3. 快速过渡成杰克跳，再次跳起并将双腿和双臂向两侧张开。
4. 回到起始位置，重复该动作，完成所需次数的重复。

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主要

股四头肌16%

腘绳肌16%

小腿16%

臀肌16%

肩部18%

胸肌18%

次要

器械

自重

动作类型

有氧