臀部抬升（弯膝）

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上，与臀部同宽。
2. 将双脚踩在地面上，将臀部向天花板方向抬起，形成从膝盖到肩膀的直线。
3. 在顶部停顿并收紧臀部。
4. 慢慢将臀部放回起始位置。

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主要

股四头肌50%

腹肌50%

次要

器械

自重

动作类型

力量