单腿后倾大腿四头肌拉伸

专家建议

操作步骤

1. 单腿站立，如有需要可以借助墙壁或椅子保持平衡。
2. 弯曲另一膝盖，用手抓住脚踝，将脚跟拉向臀部。
3. 缓慢向前推臀部，增强股四头肌的拉伸。
4. 保持15-30秒，然后换腿重复。

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主要

股四头肌50%

腘绳肌50%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸