屁股踢配肩部轻拍

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽。
2. 原地慢跑，将脚跟向臀部靠拢。
3. 慢跑时，交替用相反的手拍打每个肩膀。
4. 保持上半身挺直，全程收紧核心肌肉。
5. 持续进行期望的时间或次数。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿10%

臀肌20%

肩部15%

胸肌15%

次要

器械

自重

动作类型

有氧