屁股踢

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与臀部同宽。
2. 弯曲膝盖，将右脚跟向臀部踢。
3. 将右脚放回地面，然后迅速用左脚重复动作。
4. 持续交替踢腿，并轻快地原地小跑，保持稳定的速度。
5. 与腿部运动同步摆动手臂，以保持平衡和强度。

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主要

臀肌30%

腘绳肌30%

小腿20%

股四头肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧