侧步开合跳冲拳

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢，双手放在下巴附近做防御姿势。
2. 一只脚向一侧迈出，同时用另一只手向前出拳。
3. 快速将脚回到起始位置，手回到防御姿势。
4. 在另一侧重复，并持续交替进行所需的时间或次数。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

臀肌20%

肩部20%

胸肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧