杰克跳

专家建议

操作步骤

1. 双脚并拢，双手放在身体两侧。
2. 跳起来，同时将双腿张开至与肩同宽，同时将双臂举过头顶。
3. 再次跳起来，这次将双腿返回起始位置，并将双臂放在身体两侧。
4. 根据需要重复所需次数或时间。

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主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿15%

臀肌15%

腹肌10%

胸肌10%

肩部10%

次要

器械

自重

动作类型

有氧