脊柱(腰部)侧屈

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 一只手举过头顶，向相反方向倾斜，腰部弯曲。
3. 保持姿势15-30秒。
4. 回到起始位置。
5. 在另一侧重复。
6. 持续交替进行所需的次数。

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主要

股四头肌50%

腹肌50%

次要

器械

自重

动作类型

拉伸