高膝蹲

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 开始进行普通的下蹲，臀部向后下移，同时保持胸部挺起。
3. 从下蹲中站起时，将一条腿的膝盖尽可能高地抬向胸部。
4. 将抬起的腿放回下蹲姿势，然后用另一条腿重复。
5. 每次下蹲时交替抬起膝盖。

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主要

臀肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

股四头肌20%

腹肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧