膝盖手掌交替行进

专家建议

操作步骤

1. 双脚与臀同宽，双臂放在身体两侧。
2. 抬起一只膝盖至胸部，同时将另一只手臂抬过头。
3. 将手臂和腿放回起始位置，同时抬起另一只膝盖和手臂。
4. 持续交替进行行军动作，直至达到期望的持续时间。

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主要

股四头肌17%

腘绳肌17%

小腿16%

臀肌16%

肩部17%

胸肌17%

次要

器械

自重

动作类型

有氧