杠杆式硬拉（配重盘）

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，面对拉杆机。
2. 在臀部和膝盖弯曲的情况下抓住杠杆。
3. 当您通过伸展臀部和膝盖抬起杠杆时，保持背部挺直。
4. 站起来，然后控制地将杠杆放回地面。

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主要

臀肌60%

股四头肌30%

次要

腘绳肌10%

器械

杠杆训练器

动作类型

力量