杠铃全程泽切尔深蹲

专家建议

操作步骤

1. 将杠铃放在肘部弯曲处，夹紧靠近胸部。
2. 双脚与肩同宽站立，脚尖稍微向外。
3. 紧绷核心，弯曲膝盖和髋部，重心放在脚后跟。
4. 下蹲直到大腿至少与地面平行。
5. 通过脚后跟用力站起返回到起始位置。
6. 重复进行所需次数。

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主要

臀肌30%

股四头肌30%

腘绳肌30%

次要

小腿10%

器械

杠铃

动作类型

力量