交替冲刺者弓步

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与髋同宽。
2. 一脚向后迈出，深蹲，用另一只手触地。
3. 爆发力站起，将后腿的膝盖向胸部抬起。
4. 交替腿部，连续流畅地重复所需次数。

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主要

臀肌40%

股四头肌40%

次要

小腿10%

腘绳肌10%

器械

自重

动作类型

力量