单腿臀桥（腿放在凳子上）

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，上背靠在长凳上，一只脚平放在长凳上，另一条腿伸直。
2. 通过长凳上的脚跟向上抬起臀部，保持伸展的腿与躯干保持一条直线。
3. 在顶部保持姿势片刻，然后慢慢将臀部放下。
4. 在换腿之前重复所需次数。

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主要

臀肌80%

腘绳肌10%

股四头肌10%

次要

器械

自重

动作类型

力量