杠铃暂停前蹲

专家建议

操作步骤

1. 将杠铃横跨放在前肩上，交叉双手或采用前挎姿势固定。
2. 双脚与肩同宽站立。
3. 下蹲时保持背部挺直，肘部高举。
4. 在下蹲的最低点停顿两秒。
5. 通过脚跟用力回到起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

臀肌45%

股四头肌45%

次要

小腿10%

器械

杠铃

动作类型

力量