弓步配扭转

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立。
2. 用一条腿向前迈进，屈膝下蹲，两腿以90度角弯曲。
3. 双手合拢放在胸前，扭转躯干至前腿的一侧。
4. 扭转回中心，通过前脚后跟推回起始位置。
5. 在另一侧重复，并继续交替进行所需次数。

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主要

臀肌40%

腹肌30%

股四头肌20%

次要

小腿10%

器械

自重

动作类型

力量