站立式自行车运动

专家建议

操作步骤

1. 站立，双脚与肩同宽。
2. 抬起右膝盖至胸部，同时左手肘下压至膝盖。
3. 返回起始姿势，然后换另一侧膝盖和肘部。
4. 以流畅的自行车骑行动作交替两侧。
5. 保持均匀的速度进行整个动作。

详情

主要

股四头肌20%

腘绳肌20%

小腿20%

臀肌20%

腹肌20%

次要

器械

自重

动作类型

有氧