俯卧撑开合跳

专家建议

保持身体从头到脚跟成一条直线，避免臀部下垂，保持正确的姿势并使核心肌肉参与。

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俯卧撑开合跳主要锻炼股四头肌, 臀肌, 胸肌，通过力量动作和自身体重。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。

主要

股四头肌15%

臀肌15%

胸肌20%

次要

肩膀20%

小腿10%

腿后腱10%

肱三头肌10%

器材

自身体重

练习类型

力量

初学者3 x 10-12

中级4 x 8-10

高级4 x 6-8

俯卧撑开合跳锻炼哪些肌肉？

俯卧撑开合跳主要锻炼股四头肌, 臀肌, 胸肌。涉及的次要肌肉包括肩膀, 小腿, 腿后腱, 肱三头肌。它被归类为使用自身体重进行的力量练习。

俯卧撑开合跳应该做多少组和次数？

对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。

俯卧撑开合跳适合初学者吗？

俯卧撑开合跳被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。