俯卧撑开合跳

专家建议

操作步骤

1. 以俯卧撑姿势开始，双手置于肩膀下方，双脚并拢。
2. 当你下压做俯卧撑时，跳跃将双脚向两侧张开。
3. 在跳跃将双脚再次并拢的同时，向上推回到俯卧撑姿势。
4. 重复这个动作，达到所需的重复次数。

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主要

股四头肌15%

臀肌15%

胸肌20%

次要

肩部20%

小腿10%

腘绳肌10%

肱三头肌10%

器械

自重

动作类型

力量